秋の睡眠と体のこわばり

涼しくなって「ぐっすり熟睡できた！」
と感じる日が増える秋

しかしその一方で
「朝起きると全身が重い」
「足先や首肩が固まっている」
と感じることはありませんか？

実はこれ
「熟睡によって寝返りが減ること」と
「明け方の無意識の冷え」が大きな原因です

深く眠るほど同じ姿勢が長く続いて血流が滞り
さらに冷えが加わることで筋肉や筋膜が
ギュッと固まってしまうのです

そこでおすすめなのが
布団の中で横になったままできる
「寝起き10秒のダブルケア」です

体を起こす前に
まずは布団の中で次の2つを試してみてください



《下半身》
足の指の「グーパー運動」
足の指をぎゅっと握って「グー」
思い切り開いて「パー」と
数回パタパタと繰り返します

足先の細かい筋肉や関節が刺激され
滞っていた下半身の血流が一気に巡り始めます


《上半身》
全身の伸ばし＆肩甲骨寄せ
両手を頭の上に伸ばして
全身を縦にぐーっと引き伸ばした後
肘を曲げて胸を開き
左右の肩甲骨を寄せて3秒キープします

足先と背中の2か所をほぐすだけで
頭から足先まで全身のスイッチが入ります


仕上げにカーテンを開けて朝の光を浴び
心地よい秋の一日をスタートさせましょう！




ご参考に