「スポーツの秋」は適度な運動から！

ようやく夏の暑さもやわらぎ

過ごしやすい季節になってきましたね

スポーツの秋！と、いきなり体を動かすのではなく
まずは夏の疲れがたまった体を運動できる状態に整えましょう

適度な運動をすることは
１．適度な運動で筋肉の緊張がほぐれる
２．副交感神経が働き脈拍が減少、血圧が低下
３．血流がよくなり、筋肉の疲労物質の排泄がスムーズ
４．肩こり、頭痛など筋肉の緊張から起こる症状が緩和


つまり、適度な運動は、副交感神経を働かせ心と体をリラックス
さらには疲労感を解消させる効果があるのです


早起きして、朝日を浴びながら近所を散歩してみたり
だんだん歩く速度を早め、時間をのばして
体全体を使ったウォーキングに切り替えていくといいでしょう

適度に体が動くと、朝食もしっかりとれるようになり
早起き～運動のリズムがつかめると
就寝時間も早くなって、体調も整ってきます


ここで気をつけたいことは
・息が切れるほどやらない
・こまめに水分を補給する
・体調がすぐれないときは控える


運動できる体を作ることが目的ですから
無理をしないことが一番大切です

体づくりができてから
ジョギング・マラソン・サイクリング･･･テニスやゴルフなど
やってみたいスポーツにチャレンジしてみましょう！


ただし、人と競い合って
ストレスをためてしまわないように注意しましょう


運動中のケガ、ちょっと無理して体が痛いなど
気がついたら、すぐにご相談下さいね(*^_^*)