カルシウム足りてる？

◆カルシウム足りている？

１．頭痛が多い方だ

２．肩凝りする方だ

３．夜なかなか眠れない

４．筋肉痛やこむらがえりがある

５．瞼がピクピクすることがある

６．なんとなく仕事のやる気がわかない

７．ちょっとしたことで体が疲れやすい

８．怒りっぽい、ヒステリーだと言われたことがある

いくつ当てはまりましたか？

チェックが３つ以上は「やや不足」
５つ以上は「カルシウム不足」です


人体のカルシウムの約99％は、骨や歯に含まれ
残りの約１％は筋肉や神経・血液などに含まれ
重要な働きをしています


カルシウムが不足すると
さまざまな不調をきたします


例えばカルシウムは筋肉の収縮に関与するので
不足すると心臓の動きが悪くなったり
身近なことでは肩こりの原因にもなります

イライラしたり老化現象(衰え)が進むことなども
カルシウムが足りないことで起こります



◆カルシウムを不足させないためには！

①カルシウムを毎日摂る
小魚や海藻・牛乳・乳製品を
毎日２００ｍｌ～４００ｍｌ摂取すれば
所要量をほぼ満たすことができます


②ビタミンＤ＋カルシウムで収集率アップ！
ビタミンDは、紫外線によって皮膚で合成されます
（暑い時間帯は注意）


③軽い運動で骨に刺激を！
運動などの刺激があることで
吸収されやすく、強い骨になります




上手にカルシウムを摂ってイライラせず
若々しく毎日を過ごしましょう(*^_^*)