二の腕プルプル改善！

肌の露出が多い季節

二の腕は脂肪がつきやすく
たるんで太く見える原因となります

もう“振り袖”なんて言わせない！
簡単体操をご紹介します

◎ペットボトル体操
500ｍｌの水を入れたペットボトルを2本用意して
両手に持ちゆっくりヒジの曲げ伸ばし

腕の外側の筋肉を使うことを意識して
戻すときは、腕を下に下ろすのではなく
腕を前にまっすぐ伸ばした状態に
戻すようにするとより効果があります


◎仕事中も机を下に押す
ヒジを曲げたまま、手を机の上に置き
そのまま机を下に押し下げようと力を入れる

手のひらではなく、腕に力が入るように意識して

これなら、仕事中にパソコンの画面を見ながらコッソリやっていても
周りの人にバレることはない？かも


◎手を組んで引っぱる
両手のひらを上下にあわせ、コの字型にして
両手を引っかけるようにして組みます
（この時背中を真っ直ぐ姿勢良く）

両手を体の前で組んだら、そのまま胸の高さまで上げ
両手を引っぱってその状態のまま10秒間キープ

腕の外側の筋肉を使っていることを意識して！
この動作は、バストアップの効果もあり


◎壁でできる腕立て伏せ
壁の前で腕を伸ばし、指先が壁に触るくらいの位置に立ち
足は肩はばくらいに開きます

少し前かがみになり体重をかけ、両手を壁につく
そのままゆっくりひじの曲げ伸ばしをする
次に片腕ずつ交互に行なう


◎テレビを見ながら後ろ腕立て
腕立て伏せの逆バージョン

床に足を伸ばして座り、手を後方について曲げ伸ばし
テレビを見ながらでも簡単にできます

結構キツイですよ！


※肩から肩甲骨まで意識して動かすと
四十肩・五十肩の予防にもなります！






お試しあれ