運動を始めるには「いい季節」ですね

ポカポカ陽気に誘われて
「よしっ！運動でもやってみるか～！」と思う方も多いはず

そこで大事なのは続けること

３日坊主に終わらないように
無理なく続けるためのアドバイスを

★まずは準備から

・早寝早起きで、体のリズムを整える
・間食を控え、３食バランス良く食べる
・簡単な体操やストレッチで筋肉の準備を整える
・屋内に閉じこもりがちだった体を散歩などで外気に慣らす

生活リズムを整えてから
ウォーキング、ジョギングなど本格的に始めましょう！

スタートダッシュでつまずくより
スロースタートでも長く続けることが大切です

★運動を長続きさせ「成功」させるために！


【タイプ別の効果的な運動】

①運動をする時間がない・運動する場所がない
運動は疲れる・何をして良いか分からないという人

「やる気はあるのだけれどなかなか実行に踏み出せないタイプ」

このタイプは『小さなことからコツコツと』

近所を歩く、買い物は徒歩か自転車で
エレベーターエスカレーターをやめて階段にする
朝晩布団にいる時だけ腹筋する
掃除しながら運動（伸びをするように窓ふき・ぞうきんがけ）
など小さいことから始めましょう

②すぐにでも行おうという気持ちがある
または一度は実行し、始めたのだけれど
続けることができなかったという人

「最初から体力全開で失敗タイプ」

このタイプは『ステップアップ式目標』
 １：気分から入る→歩数計を買う
　　気に入ったウェアやシューズを用意して目につくところに置く

 ２：日常的に行う→バス停１つ歩く。上り下りは階段を利用する

 ３：時間を決めてやる→週に３日以上速歩で20分歩く
　　週末に 30分ウオーキング

 ４：最終目標→１日１万歩歩く、マラソン大会に出るなど




★「やる気」を刺激する
小さな目標でもクリアしたら自分へのごほうびを決めておきましょう！！

【こんなことも効果あり！】

 ◎毎日体重計にのる（計測）

 ◎毎日鏡で全身を写す

 ◎なりきってポージング（モデルのように）




できることから始めましょう(*^_^*)