１０月１０日は「目の日」

スマホを手放せない人の眼精疲労対策！


１）見る角度を10センチ上げる（目線を下げるのをやめる）

《理由》
うつむいて画面を見ると
首の後ろに約20kgの負荷がかかり
目の血流が悪くなるため
《対策》
スマホを持つ手を少し上げたり
逆の手で肘を支えたりして
画面の高さを「目線のやや下」程度まで持ち上げる
首の角度を起こすだけで、目への血流は一気に改善します



２）「画面を見たまま」できる1秒まばたき

《理由》
スマホに集中すると
まばたきの回数が通常の3分の1に減り
目が乾いて疲労が倍増します
《対策》
「ぎゅっと閉じてパッと開く」
強いまばたきを1回入れるだけで
涙の膜が張り直され、乾燥による疲れを予防できます



３）画面の明るさを「部屋の明かり」と同等まで落とす

《理由》
部屋より画面が明るいと
瞳孔が常に緊張状態になります
《対策》スマホの自動明るさ調節機能をオンにするか
ナイトモードを常時オンにして
目に入る光の刺激を弱めます



４）夜寝る前だけ「温熱マッサージ」に丸投げする

《理由》
その日の疲労を夜のうちにリセットしたいから
《対策》
寝る直前に、あずきのホットアイマスクや
レンジで30秒温めた濡れタオルを5分目元に乗せる

目元の毛細血管が広がり
固まったピント調節筋がほぐれます





ご参考に