紅葉狩り「疲れない歩き方」

見頃を迎えた景色を眺めながらのウォーキングは
心身のリフレッシュに最適です

しかし普段の平坦な道とは違い
紅葉狩りのコースは緩やかな坂道や階段
不整地が多く存在します


そこで
翌日に疲れや痛みを残さないための
「正しい歩き方」のご紹介



●膝と腰を守る！「秋道」の正しい歩き方

散策中の負担を劇的に減らすポイントは
重心の位置と歩幅のコントロールです


◇登り坂・階段の歩き方
（歩幅は小さく、足裏全体で着地）
勢いをつけて大股で登ろうとすると
ももの前の筋肉や膝関節に強烈な負担がかかります

歩幅をいつもの半分のイメージで狭め
かかとからつま先まで「足裏全体」を
地面につけるように踏み出しましょう

上半身は股関節から少しだけ前に傾けると
お尻の大きな筋肉が使われ
腰への負担が分散されます



◇下り坂・落ち葉道の歩き方
（膝を軽く曲げ、衝撃を吸収）
実は、登りよりも関節を痛めやすいのが「下り坂」です

足を一歩踏み出すたびに
体重の数倍の衝撃が膝にかかります

膝をピンと伸ばしきらず
常にほんの少し曲げた状態（クッションを効かせた状態）
を保ちましょう

特に滑りやすい落ち葉の上では
かかとから強く着地せず
足裏全体で静かに着地するのが転倒防止のコツです








ご参考に